[스크랩] 가슴을 모아주고 팔을위한 코어운동

 

 

 

 출처-원본: min1337의 블로그

 

 

 

등을 바닥에 대고 누워 양쪽 무릎을 구부린다. 팔은 손바닥을 바닥으로 향하게 하여 내려놓는다.
오른쪽 다리를 위로 들어올려 왼쪽 허벅지와 오른쪽 허벅지가 평행이 되도록 쭉 편다.

어깨와 등 윗부분으로 몸을 지탱하고, 엉덩이에 최대한 힘을 주면서 바닥에서 들어올린 후 3초간 멈춘다.

이 동작에서는 다리를 쭉 펴고, 배에는 힘을 주는 것이 가장 중요하다. 몸을 들어올릴 때 팔 힘을 이용하지 말고 다리와 엉덩이 근육을 이용할 것.

천천히 엉덩이를 바닥에 내려놓는다. 이 동작을 10번 반복하자. 다음 다리를 바꿔 왼쪽 다리를 들어올린다. 양쪽을 10번씩 하는 것이 1세트. 1세트가 끝나면 5초간 휴식할 것. 총 3세트 반복한다.