정두홍ㆍ이훈의 봄철 스트레치

 

[이훈ㆍ정두홍의 요가3] 옆목과 상부승모근 스트레칭

머리잡고 옆으로 당기기 15초간 3회…목ㆍ어깨결림 등 긴장된 근육 풀어줘

 

한주 동안 많이 바쁘셨나요? 이번 주에는 옆쪽 목부분과 어깨와 목 사이의 근육인 상부승모근의 긴장과 스트레스를 풀어보겠습니다.

 

특히 상부승모근은 오랫동안 책상에 앉아서 마우스나 키보드를 많이 사용할 경우 경직이 오게 됩니다.

 

최근에는 이렇게 마우스 사용으로 인해 어깨결림을 호소하시는 분이 늘고 관련한 여러 가지 증세로 VDT(Visual Display Terminals) 증후군을 의심하는 사례가 늘어나고 있습니다.

 

그래서 평상시에도 이 부위를 위한 스트레치를 두 시간마다 한번씩 해주는 것을 권장하고 있습니다. 유의하시고 직접 해보시기를 권해드립니다.

 

먼저 사진과 같이 한 손으로 머리를 잡고 다른 한 손으로는 의자를 잡습니다.

 

허리를 곧게 세우고 머리를 잡은 손을 옆으로 당겨줍니다.

 

옆쪽 목과 상부승모근이 늘어나는 것을 느끼면서 15초 정도 유지합니다.

 

한 방향을 마치면 또 다른 방향을 하고 이렇게 3회씩 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

지도/ 모델: 김보균 퍼스널 트레이너(더블에이치 멀티짐, 515-0900)
의상 협찬: 푸마 코리아
- `헤럴드 생생뉴스` Copyrights ⓒ 헤럴드경제 & heraldbiz.com, 무단 전재 및 재배포 금지 -

출처-[헤럴드 생생뉴스 2006-04-22 12:17]