주 3회 가벼운 운동이 건강장수의 비결

 

출처-[중앙일보 2007-02-13 11:57]

노년기 건강의 비결은 매일 영양 균형이 잡힌 식사를 소량씩 하고 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 취하며 심리적인 안정을 유지하는게 중요하다. 노년기 어르신을 위해 의료진이 권하는 생활수칙이다.   1. 노년이 되면 소화기 기능이 떨어지고, 치아가 안 좋다. 음식은 갈거나 다져서 부드럽게 만들어 소량씩 자주 섭취한다   2. 단백질 공급을 위해 육류나 생선은 하루에 한번씩 섭취한다. 하지만 동맥경화 예방을 위해 동물성 지방의 섭취는 가능한 줄인다.   3. 변비에 걸리지 않도록 섬유질이 풍부하고 신선한 채소·과일을 많이 섭취한다. 또 물을 많이 마시는 등 충분한 수분공급을 통해 탈수를 예방한다.   4. 치아가 부실해져 생과일이나 생야채는 먹기가 불편하다. 따라서 비타민A·C, 칼슘, 철분 등을 함유한 영양식품이 필요하다.   5. 복부비만 증후군을 예방하기 위해 가벼운 체조를 통한 스트레칭·체조·등산·조깅 등을 일주일에 적어도 3번 이상, 한번에 30분 이상씩 해야 한다.   6. 노화를 막고 건강을 유지하기 위해 독서·TV 시청·라디오 청취 등의 정신 운동을 계속하는 게 좋다. 주위의 친구나 친척과의 모임에도 적극적으로 참여하고, 항상 즐거운 마음을 갖고 생활하면 스트레스가 준다.