[건강캘린더]다이어트 반신욕

 

 

[건강캘린더]다이어트 반신욕

허리가 날씬해지는 스트레칭(왼쪽), 팔을 가늘게 하는 스트레칭. 살이 찌는 데는 반드시 그럴 만한 이유가 있다. 무엇보다 불규칙한 식습관, 운동부족, 과도한 스트레스가 비만의 주범이다. 쉽게 빠지지 않던 체지방과 군살을 간단한 목욕법을 통해 자연스럽게 제거할 수 있다면 이보다 더 좋을 순 없을 것이다. 살이 찌면 혈액 속의 콜레스테롤과 지방이 증가해 혈액이 끈적끈적해지고 혈관이 점차 좁아진다. 결국 신체 리듬과 순환이 정상적인 기능을 발휘하지 못해 몸은 점점 무거워지고 활기를 잃게 된다. 따뜻한 목욕물에 하반신을 담그고 흠뻑 땀을 흘리는 반신욕은 몸을 편안하게 이완시키고 혈관을 팽창시켜 기혈의 순환을 촉진한다. 혈액의 흐름이 좋아지면 각종 영양소와 산소의 공급이 원활해지고 신진대사가 촉진돼 에너지 소비량이 크게 증가한다. 콜레스테롤과 지방이 빠르게 분해되고, 몸의 기능이 정상으로 회복되면서 식욕도 조절된다. 또한 피부의 노폐물을 제거해서 피부가 맑고 예뻐진다. 반신욕은 운동할 때처럼 힘들거나 지루하지 않고 몸에 무리를 주지 않으면서 쉽고 건강하게 살을 뺄 수 있는 좋은 방법이다. 특히 몸을 움직이는 것이 귀찮거나 운동할 시간이 없는 사람들에게 반신욕이야말로 건강하고 날씬한 몸을 위한 효과적인 방법이다. 매일 하던 목욕법을 조금 바꿔서 반신욕을 습관화하면 편안한 다이어트를 할 수 있다. #워밍업 욕조에 들어가기 전, 심장에서 먼곳부터 차례로 몸을 적셔준다. 발과 다리, 손과 팔, 목과 어깨, 가슴과 등, 배와 얼굴 등의 순서로 적신다. 그 다음 세안과 샤워를 하고 머리를 감는다. 반신욕은 목욕 후 따뜻해진 하체의 온도를 유지시켜주므로 반신욕 전에 기본적으로 몸을 씻어주는 것이 좋다. 반신욕 전에는 미지근한 물을 한두 컵 마셔야 한다는 것도 기억하자. 반신욕 전에 마시는 물은 노폐물의 배출을 도와 다이어트에 효과적이다. #물의 온도 일반적인 반신욕에서는 체온보다 조금 높은 38~40도의 온도가 적당하지만 다이어트를 위해서는 41도 정도가 가장 효과적이다. 취향에 따라 다이어트 효과를 높여주는 천연재료나 아로마 오일을 입욕제로 사용하면 좋다. #순서 1단계 : 욕조 안에서 10분 정도 즐기면 근육이 이완되면서 기분이 좋아지고 얼굴에 송송 땀이 맺힐 것이다. 2단계 : 10분이 지나면 욕조 밖에서 5분 정도 휴식한다. 이때 미지근한 생수나 보리차, 녹차 등으로 부족한 수분을 보충한다. 3단계 : 더웠던 몸이 진정되면 다시 욕조에 들어가서 10분 정도 몸을 담근다. 처음 욕조에 들어갔을 때보다 땀이 더 잘나는 것을 느낄 수 있다. 이때 욕조 속에서 가벼운 마사지나 다리 스트레칭을 한다. 4단계 : 다시 욕조 밖으로 나와 5분간 휴식한다. 5단계 : 마지막으로 10분간 더 욕조에 몸을 담근다. 물이 식었다면 따뜻한 물을 보충해 적정 온도를 유지해야 한다. 효과적인 다이어트를 위해서는 반신욕 후에는 2시간 동안 아무것도 먹어서는 안된다. #반신욕을 하면서 같이 하면 좋은 스트레칭과 지압 A. 허리가 날씬해지는 스트레칭 욕조 안에서 책상다리를 하고 편하게 앉은 다음 수건의 양끝을 잡고 머리 위로 올린다. 상체를 좌우로 천천히 움직이는 것을 5회 반복한다. B. 탄력 있는 복부를 위한 배 마사지 1. 배꼽을 중심으로 둥글게 원을 그리면서 안쪽에서 바깥쪽으로 힘 있게 마사지하면 된다. 2. 배 주위를 사각형 모양으로 움직이면서 손바닥으로 힘있게 자극해도 효과적이다. C. 팔을 가늘게 하는 스트레칭 욕조 안에서 등을 펴고 무릎을 세우고 앉은 다음 욕조의 벽을 양손으로 힘껏 민다. 10초씩 5회 반복한다. D. 팔과 어깨 마사지 1. 손바닥 전체를 이용해서 손목에서 팔뚝까지 힘있게 쓸어올린다. 2. 팔 안쪽도 작은 원을 그리듯 부드럽게 마사지 한 다음 어깨에서 목 부분도 쓸어올린다. 3. 마지막으로 팔 뒤꿈치에서 겨드랑이까지 위팔을 엄지로 자극하면서 마사지한다. E. 얼굴이 예뻐지는 지압 1. 눈동자의 아래쪽과 코의 가운데가 만나는, 뼈가 조금 들어가 있는 부분을 중지로 지압한다. 얼굴의 부기를 빼주고 눈의 피로를 푸는 데 효과가 있다. 2. 엄지와 검지로 그림에 표시된 목과 턱 부분을 지그시 누른다. 목과 턱 선을 예쁘게 만드는 데 효과적이다. ■남들은 모르는 반신욕 필살기 반신욕을 하는 동안 헤어팩을 하면 실내의 따뜻한 공기와 습도 덕분에 팩 효과가 높아져 아름다운 머릿결을 가꿀 수 있다. 물과 다시마가루를 적당량 섞어 두피와 머리카락에 골고루 바르고 마사지하거나 바나나를 곱게 으깨 즙을 내어 벌꿀을 섞어서 사용해도 효과를 볼 수 있다. 단 반신욕을 할 때는 얼굴부터 몸 전체까지 땀에 젖어 있기 때문에 얼굴 팩을 하지 않는 것이 좋다. 따라서 팩은 반신욕 직전, 혹은 반신욕을 모두 끝내고 하는 것이 가장 좋다. 〈정리 김영남기자〉- 대한민국 희망언론! 경향신문, 구독신청(http://smile.khan.co.kr) -ⓒ 경향신문 & 미디어칸(www.khan.co.kr), 무단전재 및 재배포 금지

출처-2005년 12월 14일(수) 오후 3:18 [경향신문]