정두홍ㆍ이훈의 봄철 스트레치

 

[이훈ㆍ정두홍의 요가4] 어깨 스트레치

 

팔꿈치 잡고 반대쪽으로 당겨 어깨 통증 예방에 유연성 효과

 

지난주에 가르쳐 드린 옆목과 상부승모근은 이제 좀 풀어지셨나요?

 

봄날 스트레치 3주차에는 어깨 스트레치 동작을 가르쳐 드리겠습니다.

 

어깨관절은 신체에서 움직이는 각도가 가장 큰 관절이지만 실생활에서는 거의 사용하지 않아 유연성이 많이 떨어집니다.

 

어깨 스트레치로 유연성도 향상시키고 어깨통증도 예방할 수 있는 동작을 소개해 드립니다.

 

먼저 바른 자세로 앉아서 한 손으로 반대 팔꿈치를 잡습니다.

 

사진과 같이 팔꿈치를 잡고 가슴 쪽으로 당겨서 근육을 이완시킵니다.

 

이때 허리는 곧게 펴고 이 동작을 15초 정도 유지합니다.

 

한쪽이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 하고 3회 반복합니다.

 

주의사항은 당긴 팔꿈치가 목 쪽으로 오지 않게 하고, 허리가 틀어지지 않도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

지도/ 모델: 김보균 퍼스널 트레이너(더블에이치 멀티짐, 515-0900)

의상 협찬: 푸마 코리아
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출처-[헤럴드 생생뉴스 2006-04-29 10:53]