목 관절풀기

 

출처-2007년 3월 29일(목) 9:59 [경향신문]

 

전 세계적으로 펼쳐지는 무차별적인 환경파괴로 대기 오존층이 파괴되고 지구 온난화가 가속화하기 시작한 지는 오래됐습니다. 이런 환경에 처한 21세기의 가장 큰 화두는 인간과 지구의 건강입니다.

사람은 누구나 건강하게 오래 살고 싶어 합니다. 예로부터 무병장수는 우리 삶의 중요한 화두의 하나였습니다. 오늘날 지구가 이렇게 병든 것은 인간의 무분별한 환경파괴가 주범이라고 합니다. 지금도 아마존이나 인도네시아의 밀림은 계속 사라지고 있는가 하면, 물 부족현상이 지속되면서 지구의 사막화가 진행되고 있습니다. 특히 우리나라는 중국에서 불어오는 황사로 재앙에 가까운 영향을 받고 있습니다.

그러다 보니 희망의 상징이자 생명력 넘치는 봄이 왔는데도 세계적으로는 때 아닌 폭설과 폭우 같은 이상 기후가 나타나고 있습니다. 이로 인해 사람뿐 아니라 동식물과 자연도 생명활동이 제대로 조율되지 않고 있습니다. 어떤 이유로든 자연이나 인간이 자정능력을 잃고 조율능력마저 떨어질 경우 그 결과는 생각하기만 해도 끔찍할 것입니다.

이제 완전한 봄이 왔으니, 겨울철 땅속 밑으로 내려갔던 물이 다시 나뭇가지 끝까지 차 올라올 것입니다. 그런 왕성한 생명력이 활동하는 과정에서 우리 인체도 호르몬과 신경체계에 크고 작은 영향을 받습니다. 특히 어깨에서 목덜미를 타고 올라가는 피로가 심해질 수 있습니다.

 

따라서 목 주변을 마사지하거나 목 관절을 잘 풀어줌으로써 갑상선 기능을 높이고 경추(목 관절 전체)의 근육과 힘줄을 안정시켜 줄 필요가 있습니다. 목 관절풀기는 정신적인 긴장감 해소뿐 아니라 시신경 운동을 통해 눈의 피로회복과 두통에도 도움이 됩니다. 생명력 넘치는 희망의 새 봄을 맞아 목 관절풀기를 배워봅시다.

▲ 방법

①허리를 똑바로 세워 의자나 바닥에 편안하게 앉습니다. 어깨의 긴장을 풉니다.

 

②정면을 바라보며 두 손을 목뒤에 깍지합니다.

 

③숨을 들이마시면서 고개를 뒤로 젖힙니다.

 

④숨을 내쉬면서 천천히 두 팔꿈치를 마주 붙여 목덜미를 조입니다. 동시에 고개를 들어 하늘을 바라봅니다. 잘 되면 숨을 내쉬면서 고개를 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 위로, 오른쪽 팔꿈치를 밑으로 내려 교차시키듯 더 조입니다.

 

⑤숨을 들이마시면서 가운데로 돌아왔다가 다시 서서히 숨을 내쉬면서 고개를 오른쪽으로 돌립니다. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 위로, 왼쪽 팔꿈치를 밑으로 내려 교차시키듯 더 조입니다.

 

⑥왼쪽과 오른쪽을 번갈아 3회 왕복 반복합니다. 잘 안되면 목 뒤를 느슨하게 깍지하거나 왼손, 오른손을 교대로 목덜미를 지압하듯이 누르며 목을 풉니다.

▲ 효과

①목과 어깨, 눈의 피로를 덜어줍니다.

 

②얼굴과 머리로 가는 혈액순환을 도와 머리가 맑아지고 얼굴 혈색이 좋아집니다.

 

③갑상선과 편도선을 자극하여 체내 호르몬의 균형을 이룹니다.

 

④목뿐 아니라 턱선과 어깨선을 부드럽고 탄력있게 만듭니다.