피나얀

[동아일보] 살이 찌는 이유는 크게 4가지다. 음주와 흡연, 불규칙한 생활, 폭식, 운동량 부족이다. 폭식은 ‘3·3법칙’으로 고쳐야 한다. ‘3·3법칙’이란 하루 세 끼를 챙겨 먹고 탄수화물, 지방(올리브유, 견과류 등 몸에 좋은 지방질), 단백질을 고루 섭취해야 한다는 것이다. 아침은 무조건 먹어야 ..

실내에서 하는 스트레칭·근력운동 서울의 한 중소기업에 근무하는 김모(44)부 장은 불어나는 군살 때문에 고민이다. 운동할 시간을 따로 내기 어렵기 때문이다. 김 부장은 회사 구조조정으로 업무가 폭증, 매 일 오전 6시에 출근해 저녁 7~8시에야 퇴근한다. 퇴근후에도 업무상 회식자리나 개인적인 약..

출처-쟝띠아모 출렁거리는 팔뚝살과 두둑한 등 쪽 살을 예쁘게 정돈해주는 자세. 먼저 무릎을 꿇고 복부에 힘을 주면서 허리의 척추를 최대한 늘이는 느낌으로 반듯이 세워 앉는다. 이때 뒤쪽의 발바닥은 서로 포개지지 않게 하고, 등뒤에서 양손을 깍지낀다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 가슴과 머리를..

출처-쟝띠아모 새로 뜨는 필라테스와 요가의 차이는 뭘까? 요가… 요가의 최고 미덕으로 꼽히는 것은 상체가 조각같이 다듬어지고 배 부분이 단단해진다는 것. 체력이 향상되는 것 외에도 유연성, 내구력, 균형 감각 및 자세가 좋아진다. 건강 면에서도 수면을 돕고 천식 증세를 줄여주며, 등과 관절염..

출처-쟝띠아모 요가라고 하면 한자리에 앉아서 명상을 하는 정적인 운동으로 생각하기 쉽다. 이런 운동으로 ‘무슨 다이어트 효과를 볼 수 있을까?’라는 의문이 들지만 사실 요가는 몸의 기운을 자연의 흐름과 일치시켜 체내의 나쁜 기운을 밖으로 배출해서 몸을 가볍게 한다는 것을 기본 원리로 한..

출처-쟝띠아모

출처 : 민이의 세계문화유산기행 [World Heritage] 탱탱한 엉덩이, 섹시한 S자 커브도 문제없다. 처진 엉덩이를 타이트하게 해줄 여섯 가지 요가 동작을 따라해보자. 거울 앞에서 몸을 비틀어 뒷모습을 본 적이 있나요? 몸에 꽉 맞는 청바지를 입을 때, 무릎 위로 올라오는 미니스커트를 입을 때는 뭐니뭐니 ..

최윤영의 Well-being Yoga 다이어트와 건강에 좋은 요가 & 필라테스 Yoga________ 몸에 활기를 주는 코브라 자세 ① 엎드린 자세에서 다리를 쭉 펴서 모으고 팔을 굽혀 손바닥을 가슴 옆에 놓는다. 턱은 바닥에 댄다. ② 숨을 들이마시면서 머리를 들고, 상체를 배꼽 부분까지 천천히 들어올린다. 시선은 위..

내용출처 : jinyoga님 글에서 발췌 요가와 필라테스의 공통점 요가, 필라테스를 시작하기전에 의식과 몸이 서로 작용을 하며 또 반복되는 잘못된 패턴의 움직임이 통증이나 몸의 변형 등의 육체적 문제 뿐 아니라 인간의 의식에도 영향을 끼친다고 생각을 바탕으로 수련을 해야합니다. 요가나 필라테스..