따라해보세요, 근막통증증후군 예방 스트레칭

출처-[매일경제 2006-06-01 13:47]

 

1. 양팔을 앞으로 편 채 두 손을 잡는다. 머리를 앞으로 숙이고 어깨를 아래로 내려 양팔 간격을 좁힌다. 18초 정도 유지.

 

2. 양팔을 합장한 후 고개를 앞으로 숙이고 팔꿈치를 붙여 위로 올린다. 18초 정도 유지. 3회 반복한 후 2분 휴식. 다시 3회 반복.

 

3. 스트레칭하려는 팔 손목을 반대편 손으로 잡은 후 스트레칭 하지 않는 쪽으로 머리를 기울이고 스트레칭 하는 방향으로 고개를 돌린다.

 

4. 양팔을 팔자 모양으로 교차해 반대편 어깨를 잡고 고개를 숙이면서 양어깨를 아래로 내려 양 견갑골 거리를 멀어지게 펴준다.

 

5. 스트레칭하려는 쪽 팔을 반대편 전완(팔꿈치 아래와 손목 사이) 위에 올려놓고 스트레칭하려는 어깨를 반대편 손으로 잡고 아래로 누른다.

 

6. 스트레칭하려는 쪽 손으로 같은쪽 의자 바닥을 잡고 반대편 손으로 머리를 잡은 채로 잡아 당긴다. 3회 반복 실시 후 2분 휴식.