피나얀

출처-원본: min1337의 블로그 등을 바닥에 대고 누워 양쪽 무릎을 구부린다. 팔은 손바닥을 바닥으로 향하게 하여 내려놓는다. 오른쪽 다리를 위로 들어올려 왼쪽 허벅지와 오른쪽 허벅지가 평행이 되도록 쭉 편다. 어깨와 등 윗부분으로 몸을 지탱하고, 엉덩이에 최대한 힘을 주면서 바닥에서 들어올린 ..

[머니투데이 전필수 기자] 이름: 주옥선 나이: 23세 미혼(女) 164cm, 48kg, 직업: 쇼핑컨설턴트 성격: 친절하고 깔끔한 성격의 3녀 중 2녀로 남을 배려하는 마음이 뛰어남 내용: 매주 1회, 그 주의 가장 유행이었던 각종 소품 들 및 쇼핑 트렌드를 소개, 독자들에게 재미와 흥미요소, 실질적인 생활정보 제공 ..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <1> 기본동작 요가 ·스트레칭 ·기예 장점 골고루 모아 '힘의 원천' 복부 ~ 엉덩이 강화 균형잡기 초점 정확한 호홉으로 산소 공급해야 필라테스의 모든 동작은 정확한 호흡이 바탕이 돼야 한다. 호흡을 제대로 하는 것만으로 골격근이..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <9> 히프 업 누워 손으로 허리 받친 뒤 자전거 타기 볼륨있는 라인과 히프 업 옷맵시 '짱' 축 처진 엉덩이만큼 볼품없는 것도 없죠. 예전에는 커다란 엉덩이가 미의 기준이 되기도 했지만 엉덩이 볼륨이 있더라도 엉덩이가 축 처져 있을 ..

원본: 부비비 반드시 알아두어야 할 기본_파워하우스를 몸의 중심으로 조여준다 파워하우스는 복부와 허리 둘레 전체, 엉덩이, 허벅지 안팎을 일컫는 필라테스 용어. 평소 우리가 가장 많이 사용하는 근육은 팔다리 근육이지만, 실제로 몸의 균형을 잡아주고 운동에 필요한 큰 힘을 내는 곳은 이 파워..

출처-부비비 이효리의 잘록한 허리선과 탄탄한 복근을 만들어준 가르쳐준 필라테스 동작 3가지. 한 다리 들고 접기 복부와 허리, 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부분을 탄력 있고 날씬하게 만들어준다.(좌우 10회 반복) ① 바닥에 누운 상태에서 숨을 들이마시면서 두 다리를 모아 위쪽으로 올리고 숨..

출처-칭구야 (friendjjun) 운동 부위 외전근과 내전근. 몸 전체의 밸런스. 포인트 척추를 곧게 편 상태에서 파워하우스의 중심을 움직인다는 느낌으로 몸의 밸런스를 잡는다. 운동 부위 삼두근 포인트 등이 완전히 펴질 때까지 상체를 앞으로 곧게 뻗는다. 이때 척추와 머리는 일직선이 되도록 유지시켜주..

“관능적인 유혹 속으로.” ‘미스 월드컵’ 가수 미나, 미스코리아 출신 탤런트 송선미, 가수 아이비, 그리고 올 봄 인터넷을 강타한 떨녀 신드롬까지. 요즘 연예계에서 뜨는 아이콘의 하나는 ‘벨리댄스’다. 이 시대 ‘몸짱’으로 각광 받는 미녀 스타들이 앞 다투어 벨리댄스 안무와 의상을 도입..