[펌] [5분 필라테스] 몸 흔들어 굴리기

                            

 

 

출처-원본: 미소 짱 은이^^*

 

 

 

[5분 필라테스]몸 흔들어 굴리기

 

 

○몸 흔들어 굴리기

 

이 동작은 경직된 어깨, 등, 허벅지, 무릎 부위 근육을 풀어주는 운동.

사진①처럼 뒤꿈치가 정확하게 엉덩이뼈와 나란히 하면서 무릎을 굽히고 발목을 잡는다. 이 자세에서 숨을 들이마시고 내쉬면서 복부를 강하게 등 가까이에 붙인다.

 

다음에 윗몸을 바닥으로 내리면서 다리는 위로 든다. 숨을 들이마시면서 사진②처럼 머리와 발끝이 가까워지도록 위로 든다.

 

내려갈 때는 숨을 내쉬고 올라갈 때는 숨을 들이마시며 5회 반복한다. 복부를 강하게 등에 붙인 상태에서 흔들의자처럼 운동하는 것이 중요하다.