[스크랩] 필라테스 고양이자세 와 허벅지안쪽근육 강화운동

                        

 

 

 

출처-원본: 미소 짱 은이^^*

 

 

 

[5분 필라테스]고양이 자세(The Cat)

 

 

이 동작은 눌려있던 각 척추를 하나씩 풀어주는 자세로 척추의 유연성을 향상시킨다. 왼쪽 사진처럼 두 팔과 두 무릎은 어깨넓이의 간격을 유지한다. 이때 머리와 꼬리뼈는 서로 멀어진다는 느낌을 갖도록 하고 양쪽 팔꿈치는 바깥을 향하도록 한다.

 

오른쪽 사진처럼 숨을 코로 들이마시고, 입으로 내쉬면서 가슴부위는 긴장을 푼다. 이때 갈비뼈는 모으면서 배꼽을 등에 붙인 상태에서 알파벳 C 모양을 만든다.

 

마치 화난 고양이처럼 등을 최대한 올리고 꼬리뼈와 머리는 바닥을 향하게 한다. 골반부터 내리면서 처음 자세로 돌아온다. 5∼10회 반복.

허벅지 안쪽근육 강화하기

 

 

○허벅지 안쪽근육 강화하기

 

이 운동은 골반의 자세를 안정시켜 斂?무릎 관절을 보호하며 안짱다리 자세를 바로잡아 준다. 사진

①처럼 오른팔을 펴서 옆구리가 매트에 닿도록 옆으로 눕는다. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 앞으로 교차시키고 무릎을 굽혀서 직각으로 세운다.

사진②처럼 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배꼽을 등에 가깝게 붙인다. 다음 곧게 뻗은 오른쪽 다리를 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 위로 든다.

 

네 번 반복한 뒤 다섯 번째는 오른쪽 다리를 든 상태에서 뒤꿈치로 병 뚜껑만한 크기의 원을 밖으로 천천히 4회, 안으로 4회 그린다. 3∼4회 반복 후 반대쪽도 마찬가지로 한다.