[펌] [전홍조 아이러브 필라테스] <7> 허벅지 살 빼기

                         

 

 

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~

 

[전홍조 아이러브 필라테스] <7> 허벅지 살 빼기

뱃살만큼 빼기 힘든 공포의 허벅지살
다리사이에 매직 서클 넣고 집중공략

 

 

 다이어트를 시도하는 여성들이 한결같이 털어놓는 고민은 어떤 노력에도 끄떡없는 특정 부위 살입니다.

 

대표적인곳이 바로 허벅지죠. 얼굴이나 상체 살은 비교적 쉽게 빠지는 반면, 복부와 허벅지는 어지간한 노력으로는 좀체 빼기 힘들다 보니 하소연을 하는 것도 당연합니다.

 

이처럼 특정 부위의 살을 빼고자 한다면 단순히 달리기나 빠르게 걷기 외에 해당 부위의 살을 집중적으로 뺄 수 있는 운동을 병행하는 게효과적입니다. 하지만 쉽게 빠지지 않는 부위인 만큼 지속적인 노력이 필요하다는 것 아시죠?

 

허벅지 살을 빼는 필라테스 동작 가운데는 누워서 하는 동작도 많은 만큼 잠들기 직전 습관적으로 꾸준히반복한다면 자신도 모르는 사이에 날씬해진 모습을 발견할 수 있을 것입니다. 그럼, 이번 회에는 허벅지 살을 빼는 데 도움이 되는 동작을 배워 보겠습니다.

1.허벅지조이기

 

바르게 누워 팔꿈치로 머리를 괴고 다리는 구부려 세운다. 이 상태에서 다리 사이에 매직 서클을 놓는다. 매직 서클이 없을 경우 작은 공이나 쿠션을 사용해도 된다.

 

코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 상체를 들어올리고 8회에 걸쳐 다리를 좁혀 매직 서클을 서서히 조인다. 다시 처음 자세로 되돌아간다. 5~8회 반복.

☆다리 안쪽 근육은 물론 복부근육 강화에도 좋다.

 

2.더블 레그 킥

엎드린 상태에서 다리를 구부리고 왼뺨은 바닥에 댄다. 이 때 팔은 깍지 껴 허리 위에 놓는다. 다리를 구부린 상태에서 발뒤꿈치로 엉덩이를 친다는 느낌으로 다리를 빠르게 3번 구부린다.

 

이제 손을 엉덩이 쪽으로 내린 뒤 상체를 들고 두 다리는 바닥과 평행을 이루도록 쭉 펴 올린다. 이 때 가슴 밑에 작은 계란이 있다고 상상한다. 다시 처음 자세로 되돌아가되 이번에는 오른뺨을 바닥에 댄다. 6~8회 반복.

☆허벅지 안쪽 근육을 사용함으로써 허벅지가 날씬해지고 각선미를 관리하는 데도 도움이 된다.

 

 

 

3.스쿠프

누워 다리가 직각을 이루도록 의자 위에 발을 올려 놓는다. 이때 발 뒤꿈치 앞쪽이 의자 끝에 놓이도록 한다？？ 다음 엉덩이 뼈를 모으며 상체가 국자 모양이 되도록 엉덩이를 들어올린다.

 

이 동작을 5회 반복한 뒤 이번에는 척추 마디를 하나씩 들어올려 일자가 되도록 상체를 완전히 편다. 역시 5회 반복. 이 자세가 잘 되면 상체를 완전히 들어올린 상태에서 오른쪽 다리를 쭉 펴 올린다. 오른쪽 왼쪽 각 5회 반복. 의자 대신 볼을 이용하면 운동량이 늘어난다.

☆허벅지 뒷근육과 안쪽 근육이 강화되고 척추도 유연해진다.

정리=임성연 기자 <nulpurn@ilgan.co.kr>
사진=이영목 기자

출처: 일간스포츠