햇볕 만 잘쬐도 쑥쑥자라요

 

출처-2007년 3월 31일(토) 11:47 [헤럴드생생뉴스]

 

[HEALTH - 돈 안 들이고 자녀 키 늘리는 법 ]   【‘아이들 키를 공짜로 늘릴 수 있다?’ 키를 늘리는 각종 프로그램이 우후죽순 생겨나고 있는 가운데, 서울아산병원 정형외과 박수성 교수가 비싼 돈을 들이지 않고 누구나 따라할 수 있는 과학적인 어린이 키 성장 프로그램을 제시해 화제다.】   박수성 교수는 “최근 키가 커진다는 희귀한 성장 운동, 값비싼 건강기능식품이나 한약의 광고 효과로 인해 많은 가정에서 가계에 부담이 될 정도로 비싼 비용을 지출하고 있다”며 “그러나 이러한 것들 중 현재까지 원래 아이가 스스로 크게 되어 있는 키보다 더 커진다고 과학적으로 입증된 것은 없다”고 말했다. 그렇다면 비싼 돈 들이지 않고 자연스럽게 아이의 성장 발달을 도와 키를 크게 하는 방법은 무엇일까. 박 교수는 이를 다섯가지 요법(DISSEN 프로그램), 예컨대 비만예방(Diet), 햇볕 쪼임(Sun light)을 통한 비타민D 합성, 스트레치(Stretch) 및 규칙적인 운동(Exercise), 그리고 성장 발달에 도움이 되는 영양소(Nutrition)가 함유된 음식을 꾸준히 섭취하는 것이라고 설명했다. ①비만 예방을 위한 다이어트 프로그램 (Diet)=   비만은 키가 크는 것을 막는 가장 큰 적이다. 몸 속에 지방성분이 쌓이게 되면 성 호르몬이 상대적으로 많이 분비되는데, 이러한 성 호르몬이 성장판을 빨리 닫히게 한다. 따라서 소아 비만을 예방하는 것이 무엇보다 중요하다.   우선 아이의 잘못된 식습관을 고쳐야 한다. 살이 찌지 않게 하는 식단에 신경을 써야 한다는 얘기다. 먼저 칼로리가 높은 인스턴트 식품이나 짠 음식, 기름기가 많은 음식 등을 피하도록 한다.   대신 성장에 필요한 단백질을 충분히 섭취하게 하고 저탄수화물, 저지방식을 하게 하며, 무엇보다 비타민이 풍부한 과일이나 야채를 꾸준히 섭취하도록 한다.성인에게 가끔 처방되는 살 빠지는 약은 어린아이의 경우 안전성이 검증되지 않아 의사 처방 없이는 사용하지 않는 것이 좋다. ②비타민 D의 합성을 위한 햇볕(Sun light)=   햇볕에 피부를 쬐이는 과정을 통해 우리 몸에 필요한 양만큼의 비타민 D가 저절로 체내에서 생성되도록 한다. 이는 뼈의 발육에 영향을 미치는 각종 영양소 중 비타민D가 상당히 중요한 역할을 하기 때문이다.   만약 성장기에 접어든 어린이가 너무 실내에서만 있어 적절한 일조량을 받지 못한다면, 활성 비타민 D의 부족을 초래해 골격 성장에 방해를 받게 된다. 따라서 하루에 최소한 10∼15분 정도는 아이들에게 햇볕을 쬐도록 권하는 것이 좋다. ③스트레치 체조(Stretching)=   특별히 움직이기 싫어 하는 어린이도 쉽게 할 수 있는 운동법으로 팔 다리의 관절을 쭉쭉 펴주는 운동의 일종이다. 몸을 쭉쭉 늘여주는 효과 외에 성장판 가까이 위치한 관절과 근육을 자극하기 때문에 키가 크는데 직접적인 도움을 준다. ④규칙적인 운동(Exercise)=   하루 500번 정도의 가벼운 줄넘기는 혼자서 할 수 있는 가장 좋고 안전한 키 성장 운동이다. 친구들과 어울려 할 수 있는 운동 중 농구는 인간관계를 좋게 할 뿐 아니라 가벼운 점프운동도 하게 함으로써 성장판을 자극, 키 성장을 돕는다. 반면 역도 등은 성장판에 과도한 압박을 가해 오히려 연골세포 증식을 억제함으로써 키 성장을 방해한다. ⑤영양식(Nutrition)=   콩이나 두부 등 콩을 재료로 한 음식, 예컨대 식물성 단백질은 성장 호르몬 분비를 촉진시킨다. 등푸른 생선도 성장을 도와주는 식품으로 손색이 없는데, 양질의 단백질과 불포화 지방산이 풍부하기 때문이다. 단백질을 섭취할 때에는 기름기가 많은 육류보다 생선이 좋다. 그렇다고 육류를 전혀 먹지 말라는 것은 아니다.   가능하면 육류를 먹을 때 기름기를 제거한 뒤 먹는 것이 좋다. 후라이드 치킨 같이 튀긴 고기는 지나친 지방흡수로 비만을 유발, 역효과를 낼 수 있다. 또 아이들이 즐겨 마시는 탄산음료에 녹아있는 인산 성분은 뼈 성장의 필수성분인 칼슘을 뼈에서 녹여 소변으로 내보내는 작용을 하므로 성장기 어린이에게 좋지 않다. ※키 성장에 좋은 음식   단백질=소고기, 고등어, 꽁치, 조개류, 콩, 두부칼슘,   무기질=우유, 멸치, 미역   비타민=시금치, 당근, 김, 미역, 감, 사과, 귤식이   섬유=잡곡류, 해조류   ※키 성장에 나쁜 음식=   라면, 피자, 코코아, 초콜릿, 콜라, 튀김류, 햄(여성호르몬 함유), 햄버거