[정두홍. 이훈의 커플요가 다이어트] 시팅 포워드 벤드(앞으로 굽히기)

 

날씨가 한층 더 추워졌습니다. 이럴 때일수록 움츠러들지 말고 운동으로 건강을 다져야 합니다.

 

요가는 건강은 물론 슬림 한 몸매와 유연성까지 길러주는 효과적인 운동법입니다.

 

이번 주에 함께 해볼 자세는 앞으로 굽히기 자세로 사진1과 같이 등을 마주하고 앉아서 다리를 펴고 발끝을 세운 뒤 엄지 발가락을 잡고 호흡을 들이고 내쉬면서 몸을 앞으로 굽힙니다.

 

 이때 이마를 무릎에 닿도록 노력합니다.

 

처음부터 무리하시지만 마시고 차츰 시도해보세요.

 

 주의사항은 척추를 평평하게 해주어야 하며 아랫배부터 서서히 내려가야 합니다.

 

이 자세의 효과는 식욕을 억제해 체중 조절에 도움을 줍니다.

 

사진1과 같이 서로 등을 맞대고 서로의 체온을 느끼면서 하는 방법도 있고 사진2과 같이 마주보고 발바닥을 맞붙인 상태에서 서로 손을 잡아 끌어주면서 할 수 도 있습니다.

 

사진1의 기본 동작과 사진2의 변형동작 중 독자 여러분께 더 잘 맞는 자세를 찾아 꾸준히 해보세요. 식욕억제 효과를 얻으실 수 있으실 겁니다.

 

 

 

 

 

지도:정상수 (더블에이치 멀티짐 GX Manager, 02-515-0900)
모델:기정희, 최필규(더블에이치 멀티짐 GX Team)
의상협찬:푸마
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출처-[헤럴드 생생뉴스 2005-11-19 12:08]