발바닥 마주하고 무릎펴기…복근 강화 효과

[정두홍ㆍ이훈의 커플요가 다이어트] V자세(보트 자세)

 

V 자세의 기본형은 사진1과 같이 마주 보고 앉아서 무릎을 세워 발바닥끼리 마주하고 파트너의 손목을 잡습니다.

 

이때 호흡은 들이 쉬고 내쉬면서 마주 댄 발을 위로 올려 무릎을 펴고 척추를 곧게 세웁니다.

 

 주의 사항은 척추가 사선이 되도록 곧게 펴줘야 합니다.

 

이 자세의 주요 효과는 현대 직장인들이 가장 많이 흐트러진 척추를 바르게 세워 교정해주고 하복부와 척추기립근을 강화시켜 줍니다.

 

이번 주에는 보너스로 V 자세의 응용동작을 가르쳐드리겠습니다.

 

사진1의 보트 자세에서 발을 내리고 호흡을 내쉬면서 무릎을 직각으로 세워서 앉은 모양을 하고 서로 잡아 당기는 느낌으로 버팁니다.

 

중심이 한 사람 쪽으로 치우치지 않도록 힘 조절을 잘 하는 것이 중요합니다.

 

이 자세는 균형감각과 복부 근력을 강화시키는데 효과적입니다.

 

바른 자세로 추운 겨울을 나시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

지도: 정상수 (더블에이치 멀티짐 GX Manager, 02-515-0900)
모델: 기정희, 최필규(더블에이치 멀티짐 GX Team)
의상협찬: 푸마
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출처-[헤럴드 생생뉴스 2005-12-10 11:02]