피나얀

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <8> 각선미 다리살 빼기만큼 곧바른 척추 골반 중요 허리 굽혀 손발로 V자 모양 '왔다갔다' 올해는 유독 미니스커트가 유행인데요. 그런데 진열대에걸린 미니스커트가 '그림의 떡'인 여성들도 있죠. 각선미를유지하는 것은 비단 날씬하..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <9> 히프 업 누워 손으로 허리 받친 뒤 자전거 타기 볼륨있는 라인과 히프 업 옷맵시 '짱' 축 처진 엉덩이만큼 볼품없는 것도 없죠. 예전에는 커다란 엉덩이가 미의 기준이 되기도 했지만 엉덩이 볼륨이 있더라도 엉덩이가 축 처져 있을 ..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <10> 어깨결림 컴퓨터 사용·스트레스로 "아이구! 어깨야" 타월 잡고 등 위아래 오고가면 관절 시원 현대인은 과도한 스트레스에 노출돼 있습니다. 의학적으로 스트레스가 질병 유발에 직접적으로 영향을 미치는 가에 대해서는아직 의..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <11> 변비탈출 누운채 무릎·상체 들어 장 자극 '변비 탈출' 여성들 가운데 변비로 고생하는 분들 많으시죠. 변비의 원인은 여러 가지가 있습니다. 식습관의 문제가 원인이 되기도하고 운동부족 때문에 올 수도 있죠. 스트레스 역시 변..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <12> 목 근육 통증 불편한 자세 취침으로 뻣뻣한 목과 뭉친 근육 까지 끼고 폼 롤러 뒤로젖히면 '아, 시원하다' 스트레스를 받거나 혹은 자고 일어났는데 갑자기 목이 뻣뻣해지면서 가누기 힘들어지는 경험을 한 번쯤 해 보셨을 겁니다. ..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ 자세 교정 & 슬림한 보디라인 만드는 필라테스 스트레칭 동작과 요가 호흡을 하는 필라테스는 지방을 태워 군살을 없애고 뱃살을 제거하는 데 효과적이다. 모든 동작은 배꼽에 힘을 주고 복근의 긴장을 풀지 않도록 주의하면서 10회 정도 반복한다. 혈액순환을 돕는..

원본: 부비비 반드시 알아두어야 할 기본_파워하우스를 몸의 중심으로 조여준다 파워하우스는 복부와 허리 둘레 전체, 엉덩이, 허벅지 안팎을 일컫는 필라테스 용어. 평소 우리가 가장 많이 사용하는 근육은 팔다리 근육이지만, 실제로 몸의 균형을 잡아주고 운동에 필요한 큰 힘을 내는 곳은 이 파워..

출처 : 하늘바다.. 요가보다 따라하기 쉽고 간단한 필라테스를 배워보자 몸과 마음의 건강을 찾아준다는 필라테스 운동 근력 강화운동 필라테스…긴장 풀어주고 근육 강화까지 매트에 누워서 '상체·다리 들어올리기' 호흡은 가슴으로 짧게… 요가보다 쉬워 회사원 박경훈(42)씨는 석 달 전부터 점심..

출처-부비비 이효리의 잘록한 허리선과 탄탄한 복근을 만들어준 가르쳐준 필라테스 동작 3가지. 한 다리 들고 접기 복부와 허리, 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부분을 탄력 있고 날씬하게 만들어준다.(좌우 10회 반복) ① 바닥에 누운 상태에서 숨을 들이마시면서 두 다리를 모아 위쪽으로 올리고 숨..

출처-칭구야 (friendjjun) 필라테스란? 카메론 디아즈의 몸매 관리 비법으로 잘 알려진 필라테스. 중국의 기예와 인도의 요가, 서양의 스트레칭 등 다양한 운동기법을 적용시켜 만든 필라테스는 몸을 유연하고 균형있게 가꾸어주는 동시에 잘못된 자세를 바로 잡아주고 근육을 단단하면서도 부드럽게 만..