피나얀

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <1> 기본동작 요가 ·스트레칭 ·기예 장점 골고루 모아 '힘의 원천' 복부 ~ 엉덩이 강화 균형잡기 초점 정확한 호홉으로 산소 공급해야 필라테스의 모든 동작은 정확한 호흡이 바탕이 돼야 한다. 호흡을 제대로 하는 것만으로 골격근이..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <2> 복부 강화와 척추 유연성 뱃살도 빼고 허리도 유연하게… 척추가 쭉~쭉~ 상체 숙이기 반복 지난주에 필라테스를 처음 해 보시니 어떠셨어요? 자극이 느껴지셨다면 일단 성공입니다. 오랫동안 쓰지 않던 근육을 갑자기 사용하다 보..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <5> 팔뚝살 빼기 바르게 서서 아령 들고 천천히 원그리기 반복 삼각근 강화 팔뚝살 '탱탱' 노출이 즐거워 올해는 100년 만의 무더위가 찾아온다고 하죠. 그래서인지 벌써 한여름을 방불케 하는 더위가 찾아왔다는 뉴스가 들립니다. 수은..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <6> 예쁜 허리라인 만들기 옆으로 누워 머리-다리 들고 '하나 둘' 복부근육 강화 "탱크톱도 문제없다" 잘록한 허리는 모든 여성들의 희망이죠. 영화 <바람과 함께 사라지다>의 주인공 스칼렛 오하라의 '개미 허리'를 한번쯤 꿈꿔 보..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <7> 허벅지 살 빼기 뱃살만큼 빼기 힘든 공포의 허벅지살 다리사이에 매직 서클 넣고 집중공략 다이어트를 시도하는 여성들이 한결같이 털어놓는 고민은 어떤 노력에도 끄떡없는 특정 부위 살입니다. 대표적인곳이 바로 허벅지죠. 얼..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <8> 각선미 다리살 빼기만큼 곧바른 척추 골반 중요 허리 굽혀 손발로 V자 모양 '왔다갔다' 올해는 유독 미니스커트가 유행인데요. 그런데 진열대에걸린 미니스커트가 '그림의 떡'인 여성들도 있죠. 각선미를유지하는 것은 비단 날씬하..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <9> 히프 업 누워 손으로 허리 받친 뒤 자전거 타기 볼륨있는 라인과 히프 업 옷맵시 '짱' 축 처진 엉덩이만큼 볼품없는 것도 없죠. 예전에는 커다란 엉덩이가 미의 기준이 되기도 했지만 엉덩이 볼륨이 있더라도 엉덩이가 축 처져 있을 ..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <10> 어깨결림 컴퓨터 사용·스트레스로 "아이구! 어깨야" 타월 잡고 등 위아래 오고가면 관절 시원 현대인은 과도한 스트레스에 노출돼 있습니다. 의학적으로 스트레스가 질병 유발에 직접적으로 영향을 미치는 가에 대해서는아직 의..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ [전홍조 아이러브 필라테스] <12> 목 근육 통증 불편한 자세 취침으로 뻣뻣한 목과 뭉친 근육 까지 끼고 폼 롤러 뒤로젖히면 '아, 시원하다' 스트레스를 받거나 혹은 자고 일어났는데 갑자기 목이 뻣뻣해지면서 가누기 힘들어지는 경험을 한 번쯤 해 보셨을 겁니다. ..