피나얀

출처-부비비 이효리의 잘록한 허리선과 탄탄한 복근을 만들어준 가르쳐준 필라테스 동작 3가지. 한 다리 들고 접기 복부와 허리, 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부분을 탄력 있고 날씬하게 만들어준다.(좌우 10회 반복) ① 바닥에 누운 상태에서 숨을 들이마시면서 두 다리를 모아 위쪽으로 올리고 숨..

출처-칭구야 (friendjjun) 필라테스란? 카메론 디아즈의 몸매 관리 비법으로 잘 알려진 필라테스. 중국의 기예와 인도의 요가, 서양의 스트레칭 등 다양한 운동기법을 적용시켜 만든 필라테스는 몸을 유연하고 균형있게 가꾸어주는 동시에 잘못된 자세를 바로 잡아주고 근육을 단단하면서도 부드럽게 만..

출처-칭구야 (friendjjun) 운동 부위 외전근과 내전근. 몸 전체의 밸런스. 포인트 척추를 곧게 편 상태에서 파워하우스의 중심을 움직인다는 느낌으로 몸의 밸런스를 잡는다. 운동 부위 삼두근 포인트 등이 완전히 펴질 때까지 상체를 앞으로 곧게 뻗는다. 이때 척추와 머리는 일직선이 되도록 유지시켜주..

출처-칭구야 (friendjjun) 살은 빼고 마음은 찌우세요 과체중 때문에 생긴 스트레스로 시작한 다이어트가 당신에게 또 다른 스트레스를 주고 있지는 않는가? 그렇다면 스트레스 없이 살을 빼고, 몸과 마음까지 건강하게 하는 다이어트 방법은 없을까. 바로 요가 , 필라테스, 아로마테라피 등 명상을 기본..

출처-원본: 미소 짱 은이^^* [5분 필라테스]고양이 자세(The Cat) 이 동작은 눌려있던 각 척추를 하나씩 풀어주는 자세로 척추의 유연성을 향상시킨다. 왼쪽 사진처럼 두 팔과 두 무릎은 어깨넓이의 간격을 유지한다. 이때 머리와 꼬리뼈는 서로 멀어진다는 느낌을 갖도록 하고 양쪽 팔꿈치는 바깥을 향하..

출처-원본: 미소 짱 은이^^* [5분 필라테스]엎드려서 상체들어올리기(pron pressup) 　 ●엎드려서 상체들어올리기(pron press up) 어깨 부위와 팔 윗부분의 근육을 강화하는 운동. 어깨의 바른 자세를 유지하고 가슴부위 척추의 유연성을 도와준다. 사진①처럼 코와 이마를 가볍게 바닥에 두고 엎드리며 두 손..

출처-원본: 미소 짱 은이^^* [5분 필라테스]몸 흔들어 굴리기 ○몸 흔들어 굴리기 이 동작은 경직된 어깨, 등, 허벅지, 무릎 부위 근육을 풀어주는 운동. 사진①처럼 뒤꿈치가 정확하게 엉덩이뼈와 나란히 하면서 무릎을 굽히고 발목을 잡는다. 이 자세에서 숨을 들이마시고 내쉬면서 복부를 강하게 등 ..

출처-http://www.allurekorea.com/ fitness 방송 활동이 좀 뜸하다 싶더니 슈퍼 모델 김소연은 요새 필라테스에 푹 빠져 있었다. MTV 코리아의 라는 프로그램의 진행자로 직접 필라테스를 소개하는가 하면, 앞으로도 계속 공부를 해서 미국의 유명 필라테스 스튜디오로 유학을 떠날 계획까지 세우고 있을 정도. 최..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ 사무실에서 열받을 때, 짬짬이 요가 이미연, 이미숙 등 톱 연예인들이 즐겨 찾는 청담동 퓨어요가의 강사 제시카. 그녀는, 요가는 언제 어디서나 할 수 있는 제약이 가장 덜한 수련법이라고 말한다. 특히 직장일로 바쁜 직업여성들은 따로 시간을 내기 힘들므로 점심 ..

출처 : 배우고 싶은게 너무많아~~ 옥주현식 요가 다이어트 다이어트계의 산 증인 옥주현의 요가 다이어트가 열풍이다. 그녀가 실제 체험하고 효과 본 요가 기본 동작으로 올 여름에는 몸짱에 도전해 보자. 왜, 옥주현의 요가 다이어트가 인기일까? 옥주현은 고등학교 시절 몸무게가 75㎏까지 나갔지만 ..